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10 Tipps: Gesunde Ernährung für einen Aktiven Lebensstil

Tipps für die Kombination von guter Ernährung und körperlicher Aktivität

Für Jugendliche und Erwachsene, die sich sportlich betätigen, ist eine gesunde Ernährung wichtig, um die Leistung zu optimieren. Die Kombination guter Ernährung mit körperlicher Aktivität kann zu einem gesünderen lebensstil führen.

Maximieren Sie mit nährstoffreichen Lebensmitteln
Geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, indem Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln Essen, darunter Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Essen Sie weniger Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz und Natrium (Salz).

Energie mit Körnern
Die Schnellste Energiequelle Ihres Körpers kommt von Lebensmitteln wie Brot, Nudeln, Haferflocken, Getreide und tortillas. Achten Sie darauf, mindestens die Hälfte Ihrer getreideauswahl Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Nudeln und braunen Reis zu treffen.

Power-up mit protein
Protein ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln. Wählen Sie mageres oder Rindfleisch oder Schweinefleisch und hautloses Huhn oder Truthahn. Holen Sie sich zweimal pro Woche Ihr protein aus Meeresfrüchten. Hochwertige Proteinquellen kommen auch aus pflanzlichen Lebensmitteln.

Mischen Sie es mit pflanzlichen proteinnahrung
Vielfalt ist groß! Wählen Sie Bohnen und Erbsen (Niere, pinto, schwarze oder weiße Bohnen; split Erbsen; Kichererbsen; hummus), Sojaprodukte (tofu, tempeh, veggie Burger) und ungesalzene Nüsse und Samen.

Variieren Sie Ihr Obst und Gemüse
Holen Sie sich die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, indem Sie verschiedene Farben Essen. Probieren Sie Blaue, rote oder schwarze Beeren; rote und gelbe Paprika; und dunkle Grüns wie Spinat und Grünkohl. Wählen Sie frische, gefrorene, natriumarme Dosen, getrocknet oder 100 Prozent Saft Optionen.

Vergessen Sie nicht Molkerei
Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt und sojagetränke (Sojamilch) helfen, starke Knochen zu bauen und zu pflegen, die für alltägliche Aktivitäten benötigt werden.

Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten
Verwenden Sie eine Erinnerung, um alle essensgruppen jeden Tag.

Trinkwasserversorgung
Bleiben Sie hydratisiert durch Trinkwasser statt zuckerhaltige Getränke. Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, um immer Wasser zur hand zu haben.

Wissen, wie viel zu Essen
Berechnen Sie Ihren Speiseplan, um personalisierte Ernährungsinformationen basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Aktueller körperlicher Aktivität und anderen Faktoren zu erhalten.

Erreichen Sie Ihre Ziele
Der Presidential Active Lifestyle Award (PALA+), ein Programm des President ' s Council on Sports, Fitness & Nutrition (PCSFN), fördert körperliche Aktivität und gute Ernährung. PALA+ ein 8-Wochen-Programm, das Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

6 Tipps für einen gesunden lebensstil

Ein gesunder lebensstil bedeutet nicht, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren und nur Salatblätter zu Essen. Es geht darum, einfach zu handhabende gesunde Entscheidungen in Ihrem täglichen Leben zu treffen.

Dr. Craig Nossel, head of Wellness bei Discovery Vitality: "der trick, um Ihren lebensstil gesünder zu machen, ist, jeden Tag kleine gesunde Veränderungen vorzunehmen, wie die Treppe statt der Lifte zu nehmen, Ihre Früchte um eins zu erhöhen und ein Glas Wasser zu trinken."

Beginnen wir also mit den grundlegenden Grundlagen des gesunden Lebens: regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und gesunde Lebensweise:

Ich mag es zu bewegen, bewegen Sie es!

Tun Sie, wie König Julian tut und bewegen Sie Ihren Körper. Nicht nur einmal hin und wieder, sondern jeden Tag, Wann immer du kannst. Obwohl ein Satz übung Sitzung ist groß, in Ihre tägliche routine zu arbeiten, können Sie Kilojoule auf andere kleine Weise brennen, wie:

Zu Fuß zum Schreibtisch eines anderen, anstatt eine e-mail zu senden, Parken am weitesten vom Gebäude entfernt und zu Fuß in, oder Die Treppe öfter nehmen. Hausreinigung oder Gartenarbeit Mit dem Hund spazieren gehen oder mit den Kindern Radfahren statt Fernsehen

Wir stehen alle zusammen

Wir verbringen unser Leben damit, an unseren Schreibtischen, vor dem Fernseher, in einem meeting oder am Telefon zu sitzen. Neue Forschungen zeigen, dass unser sitzverhalten alles andere als gut ist. So brechen Sie Ihre Sitzzeit, indem Sie für fünf Minuten stehen und ernten die gesundheitlichen Vorteile.

Gesund Essen

Wenn es um gesunde Ernährung geht, gibt es eine überwältigende Reihe von Theorien, diätbüchern und online – Informationen darüber, was zu Essen ist-was oft widersprüchlich ist. Obwohl die Forschung noch im Gange ist und sich entwickelt, sind sich die Experten alle einig, dass unsere Mahlzeiten zu hoch in Zucker sind, unsere Portionen zu groß sind und wir eine Vielzahl von Naturprodukten Essen sollten.

Süß genug

Von zuckerhaltigen Getränken bis zum frühstücksgetreide ist es schwer, von zuckerhaltigen Lebensmitteln wegzukommen. Oft ist der Zucker in Konserven oder vorverpackten Lebensmitteln versteckt, oder sogar in Lebensmitteln, die wir für gesund halten, wie Fruchtsaft. Die Durchschnittliche person nimmt jeden Tag etwa 22 Teelöffel Zucker zu. Laut der American Health Association sollte das Tagesziel nicht mehr als sechs Teelöffel für Frauen und neun für Männer sein-das ist für Essen und Getränke kombiniert.

Der einfachste Weg, Ihre Zuckeraufnahme mit einer kleinen änderung zu begrenzen, ist, zuckerhaltige sprudelnde Getränke auszuschneiden.

Teilverzerrung

Unsere Speisen und Getränke Portionsgrößen haben in den letzten 30 Jahren dramatisch zugenommen. In den 1950er Jahren war ein chip-Paket 28g von einem take-away-restaurant - heute ist es 154g-und das ist nicht einmal die supersize, das ist ein sattes 196g!

Portionsgröße erhöht nicht nur die take-away-Portionen, aber Verpackung von waren im Supermarkt, Teller und Gläser in restaurants und sogar kühlschrankgrößen! Einfache Wege, um Ihre Portionen zu schneiden sind:

Essen Sie Ihre Hauptmahlzeiten von einem kleineren Teller-optisch sieht der Teller voll aus, so dass Sie zufrieden sind, aber technisch werden Sie weniger Essen. Dish up in der Küche, anstatt die Serviergeschirr am Esstisch - es ist viel einfacher, Sekunden zu haben, wenn es direkt vor Ihnen ist. Essen Sie kleine regelmäßige Mahlzeiten (mindestens alle vier Stunden), damit Sie nie verhungern – wenn Sie an diesen Punkt des Hungers kommen, ist es sehr schwierig zu stoppen, bevor Sie zu viel Essen.

Farbe mich schön

Die Wahl von whole foods und das Kochen von Grund auf ist eine viel gesündere Art zu Essen, als vorverpackte oder Fertiggerichte zu kaufen, die Reich an nützlichen Mikroelementen und Salz sind, aber sehr wenig Nährstoffe. Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag eine Vielzahl von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien in Ihren Körper bekommen-eine schnelle Faustregel ist, eine Vielzahl von Farben für Ihre Mahlzeiten zu wählen. Seien Sie der Künstler Ihrer Mahlzeiten und malen Sie ein Farbbild mit einer Vielzahl von gelben, roten und grünen Früchten und Gemüse den ganzen Tag.

Ihr Körper wird Stirnrunzeln tragen, wenn Ihr Essen ganz Braun ist.

5 Schritte, um ein gesundes Leben zu führen!

Glauben Sie, wenn Sie sich besser um Ihre Gesundheit kümmern, könnten Sie sich besser fühlen und Ihre Produktivität steigern? Es ist einfach, gesunde Lebensgewohnheiten abzusetzen, aber Sie müssen nicht auf Neue Jahre warten, um einen gesünderen lebensstil zu planen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren lebensstil für Ihre Gesundheit verbessern müssen, sind Sie nicht allein. Sich Zeit zu nehmen, um unseren lebensstil neu zu bewerten, ist Teil des Lebens!

Obwohl es schwer ist, aus alten Gewohnheiten herauszukommen, kann ein gesunder lebensstil Ihnen mehr Energie, verbesserte psychische Gesundheit geben.

Hier sind fünf Schritte, um einen gesünderen lebensstil zu verwalten:

1. Fügen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein

Das hinzufügen von Obst und Gemüse ist eine perfekte Grundlage für eine gesunde routine. Gemüse, wie blattgrün und Früchte enthalten reichlich Nährstoffe wie Vitamine und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken helfen, fördern gesunde Haut und die Allgemeine Gesundheit. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, Obst und Gemüse regelmäßig zu Essen.

2. Trinkwasserversorgung

Sie können Geld sparen und Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie den ganzen Tag Wasser trinken. Die Natürliche Flüssigkeit bietet die Vorteile der Hydratation, Ernährung und verbessertes Wohlbefinden. Wasser kann Giftstoffe aus dem Körper reinigen, Gehirnfunktion verbessern, Muskeln anregen und Körpertemperatur und Flüssigkeiten ausgleichen. Es wird empfohlen, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

3. Verwalten Sie Ihre psychische Gesundheit

Wenn es darum geht, einen gesunden lebensstil aufzubauen, ist es einfach, sich auf die physischen Aspekte der Gesundheit zu konzentrieren und den mentalen Unterhalt zu ignorieren. Denken Sie daran, dass Ihre psychische Gesundheit eine Grundlage für Ihre Allgemeine Gesundheit ist. Es ist wichtig, Ihre Gefühle tagtäglich zu verwalten und zu fördern. Wenn du dich anderen gegenüber negativ fühlst, könntest du mehr Unglück bei der Arbeit, in der Schule oder in deinem sozialen Leben verursachen. Einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern können:

Übung
Geselligkeit mit lieben
Einem club beitreten
Schlaf 7-9 Stunden jede Nacht
Tun Sie etwas kreatives
Wenn Sie sich weiterhin unglücklich oder sogar depressiv fühlen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder sprechen Sie mit einem Fachmann über Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern können.

4. Destress

Manchmal ist es von Vorteil, anzuhalten, tief durchzuatmen und sich zu entspannen. Sie können helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, indem Sie von einer langen, stressigen Schule oder Arbeitswoche Dekomprimieren. Versuchen Sie einige entspannende Aktivitäten, um sich zu entspannen. Nutzen Sie meditation, Musik hören, Lesen, eine Komödie anschauen oder trainieren. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie verursachen Glücksgefühle und Muscheln.

5. Übung

Der Körper ist wirklich der Tempel der Seele, und du willst nicht, dass dieser Tempel auseinanderfällt! Übung ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheit zu stimulieren und Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität hilft, Langlebigkeit und Allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, bis zu dreimal pro Woche zu trainieren. Die American Health Association rät für 150 Minuten Bewegung pro Woche oder eine Stunde mindestens dreimal pro Woche. Wählen Sie einen bequemen Zeitplan aus Zeit. Sie könnten für 30 Minuten am morgen trainieren, um für Ihren Tag erregt zu werden.

Denken Sie daran, Ihr Training Spaß zu halten. Sie sollten Ihr Training genießen und nicht das Gefühl, es ist eine Pflicht. Einige lustige körperliche Aktivitäten umfassen:

Tanzen
Yoga
Aerobic
Laufen
Wandern


Gesundheit und wellness mit anderen teilen kann helfen, eine starke, glückliche Gemeinschaft aufzubauen und Leben zu erfüllen!

Healthy Living Tipps: 8 Wege, um Gesund zu Bleiben für das Leben

1. Richtig Essen
Gesunde Ernährung ist heute härter denn je. Der Durchschnittliche Supermarkt oder restaurant ist mit ungesunden Auswahl an schlechtem Essen verpackt.

Aber du musst nicht verrückt danach sein. Bleiben Sie bei den Grundlagen. Essen Sie Natürliche Lebensmittel oft und Bio, wenn Sie können. Bauen Sie Ihre Platte um mageres protein und pflanzliche Lebensmittel.

Sie werden feststellen, dass, wenn Sie über gesunde Ernährung als Essen einfach denken, wird es einfacher sein, mehr gutes, richtiges Essen zu Essen und und schneiden Sie die schlechten, gefälschte Sachen.

2. Sport treiben
Menschen, die regelmäßig trainieren, sind in der Regel glücklicher und gesünder als Menschen, die nicht.

Also motivieren Sie sich zu trainieren, indem Sie einen Freund finden, mit dem Sie trainieren, im freien tun und im Voraus planen. Sobald ein Training auf Ihrem Kalender ist, werden Sie eher damit bleiben.

Und wenn alles andere versagt, ziehen Sie einfach Ihre Trainingskleidung an. Manchmal ist der schwierigste Teil gerade erst begonnen.

3. Weniger Stress
Allein in den USA erleben 77% der Menschen regelmäßig körperliche Stresssymptome. Das ist keine Gruppe, zu der du gehören willst.

Sie können stress bewältigen, indem Sie regelmäßig trainieren, Unordnung und schlechte Beziehungen aus Ihrem Leben reinigen und genug Ruhe bekommen.

Apropos Ruhe…

4. Gut Schlafen
Während hin und wieder eine gute Nachtruhe ausfällt, wird es nicht weh tun, unruhige Nächte und ermüdende Tage zu machen.

Schlafen Sie also besser, indem Sie einen schlafplan festlegen, Ablenkungen minimieren, in einem dunklen Raum schlafen und vor allem schlafen.

5. Positiv Denken

Gesunde lebenstipps sollten nur über Ihren Körper sein, nicht wahr?

Falsch!

Die mind-body-Verbindung ist gut etabliert und viele Forschung zeigt positives denken kann Ihre Gesundheit, persönliches Leben und beruflichen Erfolg profitieren.

6. Wählen Sie Glück
Sicher, manche Menschen sind natürlich glücklicher als andere. Aber es gibt Dinge, die man bewusst tun kann, um glücklicher zu sein. Und rate mal ... Sie sind alle frei.

Also, wenn du glücklicher sein willst ... was, nun, wer nicht, es gibt ein paar Dinge zu tun. Üben Sie Dankbarkeit. Hilf anderen. Begrenzen Sie negative Störungen. Lerne meditieren.

Dieses Zeug ist bewiesen, um das Glück zu erhöhen, also gib ihm eine Chance...und Wende das Stirnrunzeln, auf den Kopf!

7. Persönliche Beziehungen priorisieren
Die Vorteile von Freundschaft und romantischen Beziehungen sind vielfältig. Sie können wohlfühlchemikalien in Ihrem Körper (Endorphine) erhöhen und Stresshormone reduzieren. All das erhöht die Gesundheit.

Also Sag jemandem, dass du liebst, wie du über Sie fühlst. Danke einem Freund, dass er immer da war. Und priorisieren Sie die wichtigen Beziehungen in Ihrem Leben, damit Sie eine Säule der Stärke sind, auf die Sie sich stützen können, wenn Sie müssen.

8. Folgen Sie Ihrem Zweck
Jeder hat einen Zweck im Leben. Vielleicht konzentrieren Sie sich auf Ihre Karriere. Oder deine Familie. Oder Ihr hobby. Was auch immer es ist, verbringe so viel Zeit damit, deinem Zweck zu Folgen, damit du deinen Geist mit deiner mission im Leben ausrichten kannst. Gute Gesundheit wird Folgen.